No hay nada mejor que dedicar parte de tu tiempo a hacer ejercicio, pues mantener tu cuerpo activo a través de diferentes rutinas puede mejorar no sólo tu apariencia, sino también tu salud en general, incluso reduce los niveles de estrés y cambia tu estado de ánimo.
A continuación, te mostramos algunos ejercicios para tríceps, con los que podrás fortalecer tus brazos y te sentirás más cómoda al usar prendas descubiertas.
Practícalos 2 o 3 veces por semana, siguiendo una buena técnica y cuidando tu alimentación.
1. Press sobre cabeza
Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
Haz 20 repeticiones.
2. Flexiones de diamante
Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
Después, empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
Realiza 10 repeticiones.
3. Patada de tríceps
Primero sostén una pesa o mancuerna en cada una de las manos asegurando un agarre adecuado.
Cuando estés en posición de pie, dobla las rodillas asegurándote que tu espalda está recta y dobla la parte delantera.
La parte delantera del cuerpo debe estar paralela al suelo y los brazos deben estar más cerca de tus costados como una postura de 90º entre el antebrazo y la parte superior del brazo. Los hombros deben estar intactos a los lados, mientras extiendes los brazos hacia la parte posterior y sientes la contracción en los tríceps y los brazos.
Mantén la misma posición durante un rato y vuelve al punto de partida. Asegúrate de no balancear las manos.
Intenta realizar al menos 20 repeticiones.
4. Extensiones de pie con mancuernas
Ponte de pie con las piernas separadas con los pies al ancho de los hombros.
A continuación, coloca las manos delante y sujeta 1 mancuerna por un extremo.
Levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla los brazos sujetando la mancuerna por detrás de la cabeza. Siente la presión ejercida sobre los brazos y los hombros.
Asegúrate de que la columna vertebral, las piernas y las rodillas están en una postura recta.
Luego vuelve a la posición inicial.
Realiza entre 15 y 20 repeticiones.
5. Extensión de tríceps con mancuernas en el suelo
Túmbate de espalda y apóyate con la planta de los pies.
Pon los brazos rectos, haciendo un ángulo de 90º hacia al suelo y sujeta 1 mancuerna en cada mano.
Eleva las mancuernas poniendo los brazos rectos.
Realiza 10 repeticiones.
6. Flexiones de tríceps
Para este ejercicio, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y estás lista.
Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
Realiza 10 repeticiones.
7. Curls de bíceps
Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
A continuación, levanta las 2 pesas con fuerza doblando el codo acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
Luego vuelve a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
8. Curls de martillo
Ponte de pie con los pies separados y sostén 1 pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con las manos y las mancuernas a los lados del cuerpo.
A continuación, levanta las 2 pesas con fuerza doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
Luego vuelve a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
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