Muchas mujeres quieren tener una cintura pequeña en poco tiempo y tener una silueta esbelta. Para conseguirlo, lo primero y más necesario es mejorar los hábitos de vida.
Los 2 factores principales que afectan a la acumulación de grasa en tu cuerpo son la alimentación y el ejercicio, tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).
A continuación, te mostramos los siguientes ejercicios que te ayudarán a tener una cintura delgada.
1. Giro sentado
Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
Haz 30 repeticiones.
2. Limpiaparabrisas
Túmbate en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
Sube las piernas hasta formar un ángulo de 90º.
Ayudada por los brazos, mueve las 2 piernas hacia el lado derecho y después hacia el opuesto.
Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
3. Plancha lateral
En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la ilustración y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas. Y luego volver a la posición inicial. A continuación, haz el otro lado y repite.
4. Plancha de rodilla a codo
En primer lugar, la posición inicial es una posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
Luego lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, repite llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
Haz 15 repeticiones.
5. Escalador de montaña cruzado
Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego haz lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
Cuenta hasta 30 movimientos entre las 2 piernas.
6. Leñador
Necesitas un balón o unas mancuernas.
Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
Primero, comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto al hombro izquierdo y, a continuación, gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
A continuación, deja que tus pies y rodillas bajen y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo.
Haz 20 repeticiones por cada lado.
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