Si estás corriendo para quemar calorías, tengo una gran noticia para ti, existe un entrenamiento de 10 minutos que puedes hacer en su lugar y quemar más calorías que 30 minutos corriendo.
1. Se queman más calorías
Los estudios sugieren que 10 minutos de saltar la cuerda son tan eficaces como 30 minutos de correr.
2. Es versátil
Lo mejor de saltar la cuerda es que se puede hacer en cualquier lugar. No requiere un gran espacio o tiempo. Puedes saltar la cuerda en el gimnasio, en tu casa o al aire libre.
3. Funciona para todo el cuerpo
Saltar la cuerda no se limita a tonificar los músculos de las piernas. Tus brazos, piernas, espalda, abdominales y hombros también reciben un gran entrenamiento mientras saltas. Serás capaz de tonificar tus músculos mientras quemas grasa.
4. Mejora la coordinación
Si no has saltado nunca o hace mucho que no lo haces, puedes encontrarte con que no es tan fácil como parece. Saltar la cuerda mejora la coordinación, el equilibrio y los reflejos.
Consejos para saltar la cuerda:
- Asegúrate de elegir la cuerda de saltar adecuada para tus ejercicios.
- Considera el uso de zapatos sin relleno o salta descalza para mayor comodidad.
- Mantén la cabeza recta y mira hacia adelante mientras saltas.
- Mantén el torso recto y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Los codos debes mantenerlos cerca de tu cuerpo.
- Agarra la cuerda de saltar con los dedos en vez de con las palmas.
- Usa tus muñecas para girar la cuerda, no tus brazos.
- Utiliza la parte delantera de los pies para impulsarte y aterrizar. Asegúrate de que tus talones no toquen el suelo mientras estás saltando.
- No es necesario saltar muy alto, lo suficiente como para que cruce la cuerda.
- Una vez que domines el salto básico, prueba otras técnicas de cuerda. Puedes probar el doble giro, salto de una sola pierna o salto cruzado.
Este video muestra un entrenamiento de salto con cuerda que te ayudará a quemar grasa en 10 minutos:
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