Aunque normalmente intentamos reducir las caderas, muchas de nosotras tenemos la necesidad contraria, es decir, aumentarlas y moldearlas y, al mismo tiempo, reducir la cintura, en la que tiende a acumularse la grasa.
El tamaño de los huesos de la cadera, por supuesto, no se puede cambiar, pero los músculos de la cadera sí.
A continuación, te mostramos algunos ejercicios específicos que ayudan a reducir la cintura:
Ejercicio 1: Puente de glúteos
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Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
Haz 2 series de 12 segundos.
Ejercicio 2: Elevación de piernas lateral tumbada
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Túmbate del lado derecho en una colchoneta de ejercicio o de yoga. Asegúrate de que tu cabeza está apoyada en tu mano.
Levanta la pierna izquierda hacia arriba tanto como puedas, manteniendo la pierna recta. Sostenla durante 1 segundo en la parte superior.
Baja lentamente la pierna.
Haz esto 15 veces y luego cambia de lado.
Ejercicio 3: Plancha perro–pájaro
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Comienza en una postura de mesa (a cuatro patas).
Mirando al suelo con el cuello en posición neutra, extiende la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante (ambos deben estar paralelos al suelo).
Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Haz el movimiento con la pierna y brazo opuestos.
Haz 12 repeticiones por cada lado.
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