Si durante tu juventud no fuiste activa, a partir de los 40 años puede ser que le des muchas vueltas a la cabeza. Durante este período los músculos comienzan a disminuir y los depósitos de grasa parecen aumentar.

Por lo tanto, independientemente de si has sido activa en el pasado, no sigas evitando más el movimiento del cuerpo. Esto puede conducir a una serie de problemas de salud, así que practica regularmente ejercicios y protégete contra futuros eventos adversos.

A continuación, te mostramos 8 ejercicios básicos para mujeres de más de 40 años:

1. Abdominales

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza (para evitar una tensión en el cuello) y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda y aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedes.
3️⃣ Mantén la posición durante 1 segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

2. Sentadillas

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.

3. Sentadillas con patada lateral 

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Baja el cuerpo de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
4️⃣ Cuando lo hagas inclínate hacia un lado soltando una patada lateral. Esto es una repetición.
✅ Haz 12 repeticiones por cada lado.

4. Elevaciones de las dos piernas 

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación, sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

5. Abdominales inversos 

1️⃣ Primero túmbate en el suelo con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo y las piernas sobre las caderas a 90°.
2️⃣ Los pies deben estar flexionados. A continuación, levanta las caderas del suelo utilizando los músculos del tronco mientras las piernas se extienden hacia el techo y vuelve a la posición inicial.
✅ Hay que repetirlo 15 veces.

6. Burpee 

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

7. Estocada caminando 

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a la altura del pecho.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial habiendo avanzado ese paso que has dado hacia adelante.
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Cuenta 20 pasos alternando ambas piernas.

8. Saltos de rana verticales 

1️⃣ Tienes que ponerte de pie con los brazos hacia el suelo.
2️⃣ A continuación, ponte en cuclillas manteniendo el torso erguido y la cabeza levantada. Esta será tu posición inicial.
3️⃣ A continuación, tienes que saltar todo lo que puedas.
4️⃣ Cuando tus pies entren en contacto con el suelo tienes que absorber el impacto con las piernas y luego volver a saltar.
✅ Realiza entre 10 y 15 saltos.

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