Si tienes interés en construir músculo y marcar tus abdominales, probablemente ya has escuchado que hacer abdominales no es la mejor manera de lograrlo.
Esto se debe a que trabajan muy poco los abdominales inferiores, por lo que si haces abdominales todos los días, es probable que termines con sólo una parte de tu abdomen trabajado y no en conjunto.
Afortunadamente, existen muchos ejercicios efectivos para los abdominales inferiores que puedes usar para completar tu rutina principal, y uno de los mejores es el levantamiento de piernas. Es un ejercicio simple, pero sumamente efectivo, que a menudo se siente fácil en la primera repetición, y luego completamente imposible en la décima repetición.
Además de trabajar los abdominales inferiores, la elevación de piernas también mejora la fuerza y la flexibilidad de las caderas y la zona lumbar, lo que es un beneficio considerable para cualquiera que pase mucho tiempo sentado.
Cómo se realiza el ejercicio
Comienza recostándote en el suelo o en una colchoneta. Desafortunadamente, se vuelve más difícil a partir de aquí. Acuéstate con los brazos a los lados y las piernas estiradas una al lado de la otra, luego levanta las piernas, si no puedes mantenerlas perfectamente rígidas, mantén las piernas lo más rectas posible y levántalas hasta que apunten al techo o lo más cerca que puedas. Asegúrate de que los dedos de tus pies estén en punta.
Luego bájalos manteniendo tus movimientos medidos. El viaje de regreso debe ser al mismo ritmo al que levantaste las piernas. Bájalos hasta que estén flotando justo por encima del suelo y luego levántalos de nuevo.
Haz 3 series de 10 repeticiones, o simplemente haz tantas elevaciones como puedas, manteniendo un ritmo constante en un tiempo determinado como parte de un circuito.
Si tienes dificultad para hacer 10 levantamientos de piernas tradicionales, puedes hacer que el movimiento sea un poco más fácil doblando las piernas en ángulo recto cuando las levantas. Una vez que los muslos estén perpendiculares al cuerpo intenta estirar las piernas para apuntar hacia el techo.
Una buena manera de asegurarte de mantener tus movimientos firmes y poner a prueba tus habilidades para levantar las piernas, es utilizar un metrónomo y hacer el ejercicio al compás del ritmo. A 50 bpm debes subir en un tiempo y bajar en el segundo. Intenta mantener el ritmo durante 1 minuto, descansa durante 30 segundos y vuelve a hacerlo.
Si te gusta nuestro contenido compártelo
