Es hora de motivarse y hacer una mejor versión de sí misma. Por ejemplo, hemos preparado para ti una lista de 5 ejercicios para tener un vientre más plano.

Necesitas hacer cada ejercicio durante 30 segundos con 15 segundos de descanso entre cada ejercicio, y hacer estos ejercicios 3 veces a la semana. Además, tu alimentación debe ser equilibrada, y no debes olvidar beber mucha agua durante el día.

1. Elevación de las piernas

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación, sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

2. Plancha

1️⃣ Túmbate en el suelo boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta.
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos, y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente 1 minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

3. Abdominales en V

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. Luego, extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantarás rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre los glúteos tratando de tocar los pies con tus manos. Inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

4. Giro ruso

1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.

5. Limpiaparabrisas

1️⃣ Túmbate en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta formar un ángulo de 90°.
3️⃣ Ayudada por los brazos, mueve las piernas hacia el lado derecho y después hacia el opuesto.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

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