Muchas mujeres soñamos con tener una cintura pequeña. Pero, lo primero que tenemos que hacer para conseguirlo es mejorar nuestros hábitos de vida.

La mala alimentación afecta mucho nuestra salud, por lo que además de hacer ejercicio debemos llevar una alimentación equilibrada para mantenernos en forma.

Aquí te mostramos 6 ejercicios que te ayudarán a tener una cintura pequeña en poco tiempo:

1. Giro sentado

1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que el movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.

2. Limpiaparabrisas

1️⃣ Túmbate en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta formar un ángulo de 90°.
3️⃣ Ayudada por los brazos, mueve las piernas hacia el lado derecho y después hacia el opuesto.
✅ Repite entre 15 y 25 veces.

3. Plancha lateral

1️⃣ Debes acostarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo, uno encima del otro.
2️⃣ El codo derecho debe estar directamente debajo del hombro y contraer los músculos centrales, así como levantar las caderas y las rodillas del suelo.
✅ Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas y luego volver a la posición inicial. Repite del otro lado.

4. Plancha de rodilla a codo

1️⃣ La posición inicial es una posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
2️⃣ Luego lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y vuelve a la posición de plancha. Lo mismo con la rodilla derecha hacia el codo derecho.
✅ Haz 15 repeticiones.

5. Escalador de montaña cruzado

1️⃣ Colócate en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después llévala hasta la posición inicial y haz lo mismo con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, haciendo un movimiento de escalada.
✅ Haz 15 repeticiones en cada pierna.

6. Leñador

📝 Necesitarás un balón medicinal o unas mancuernas.
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera con el peso en la pierna izquierda.
2️⃣ Comienza sosteniendo la pesa con ambas manos junto a tu hombro izquierdo y gira para hacer un movimiento de corte hacia tu cadera derecha.
3️⃣ A continuación, deja que tus pies y rodillas pivoten con el giro y levanta la pesa de nuevo hacia tu hombro izquierdo.
✅ Haz 20 repeticiones por cada lado.

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