Este reto de 15 minutos es la manera perfecta de quemar esa grasa extra del vientre y fortalecer todos tus músculos abdominales.
Este programa es apto para cualquier nivel de forma física, y lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa sin perder mucho de tu tiempo.
La zona abdominal es la más difícil de poner en forma y estos ejercicios se dirigen específicamente a eliminar grasa abdominal para obtener grandes resultados.
En este artículo te mostramos algunos ejercicios para eliminar el exceso de grasa abdominal de manera rápida y eficaz.
1. FLEXIONES EN V (30 SEGUNDOS)
- Acuéstate en el suelo y extiende los brazos hacia arriba y las piernas conectadas hacia abajo.
- Luego levanta los brazos y las piernas y trata de tocarlos juntos y luego vuelve a la posición inicial pero sin tocar el suelo.
- Asegúrate de mantener las piernas rectas tanto como puedas.
2. ABDOMINALES CRUZADOS (15 REPETICIONES A CADA LADO)
- Acuéstate de espalda con las rodillas dobladas y cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.
- Extiende el brazo izquierdo hacia un lado y utiliza la mano derecha para apoyar el cuello.
- Con la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo levanta los omóplatos, y curva el hombro y el codo derecho en diagonal hacia la rodilla izquierda.
- Repite varias veces en cada lado.
3. ABDOMINAL BÁSICO (20 REPETICIONES)
- Acuéstate con la espalda en el suelo y doble las rodillas.
- Mantén los brazos detrás de la cabeza y levanta lentamente la parte superior del torso en el aire.
4. ALETEO DE PIERNAS (30 REPETICIONES)
- Acostada en el suelo coloca las palmas de las manos hacia abajo y levanta las piernas una tras otra.
- Cuando bajes las piernas asegúrate de no tocar el suelo.
5. TOQUES DE TALÓN (15 REPETICIONES A CADA LADO)
- Acuéstate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas.
- Luego levanta la cabeza y toca los talones con los brazos abiertos.
Si buscas resultados más extremos incluye planchas junto con estos ejercicios. Los principiantes deben hacer 2 series de cada ejercicio y los más avanzados pueden hacer 3 series al día. Si no has hecho ningún ejercicio hasta ahora y no puedes aguantar 2 series empieza con una, y después de la primera semana aumenta a dos series.
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