Estos ejercicios son intensos porque se concentran en la zona abdominal, con el objetivo de reducir la grasa y marcar las abdominales.
Para obtener buenos resultados es importante hidratarte durante el ejercicio, ser constante y hacer los ejercicios correctamente.
En estos ejercicios puedes hacer una media de 3 sesiones por cada ejercicio de 10 a 12 repeticiones cada sesión.
1. Abdominales en V
Debemos acostarnos en el suelo (o colchoneta de ejercicio) sobre la espalda con los brazos estirados hacia atrás detrás de la cabeza y con las piernas extendidas.
2. Plancha con rodilla al pecho
Desde la posición clásica de plank, con los brazos estirados lleva una rodilla hacia el hombro contrario y trata de mantener el equilibrio durante 1 o 2 segundos. Regresa la pierna a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
3. Bicicleta desde el suelo
Colócate boca arriba sobre una esterilla de yoga en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados sobre el suelo. Dobla los codos colocando los dedos de las manos detrás de la oreja, de forma que los brazos queden apuntando hacia los lados.
4. Curl de isquiotibiales
Recuéstate sobre tu espalda con los brazos extendidos y los pies apoyados en una pelota suiza. Levanta tus caderas para que tu espalda y tus piernas formen una línea recta. Luego, con los pies sobre la pelota dobla las rodillas para hacer rodar la pelota hacia ti y luego volver a alejarla.
5. Abdominales con piernas estiradas
Debes acostarte con las piernas estiradas hacia el techo y la espalda descansando sobre la colchoneta. Pon tus manos detrás de tus rodillas. Inhala y levanta la parte superior del tronco hasta la zona dorsal manteniendo el abdomen contraído. En esta posición inhala y exhala 8 veces. Vuelve a descansar tu espalda en el suelo durante 10 segundos. Realiza 3 series de 8 respiraciones. Trata de mantener tu cuello relajado y los hombros bajos.
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