Si durante tu juventud no fuiste activa, a partir de los 40 años puede ser que le des muchas vueltas a la cabeza. Durante este período, los músculos comienzan a disminuir y los depósitos de grasa parecen aumentar.
El estrés en este periodo de la vida es particularmente alto, principalmente por el cuidado de los hijos y la familia, la salud, el trabajo y la economía.
A continuación, te mostramos 8 ejercicios que harán que tu entrenamiento habitual sea diferente y más divertido. No necesitas un equipo especial, lo que significa que puedes hacerlos en casa.
1. ABDOMINALES
Primero, tienes que tumbarte en el suelo. Mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda, aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y exhala mientras subes todo lo que puedas.
Mantén la posición durante 1 segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.
Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
2. SENTADILLAS
Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
Baja el cuerpo de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
Haz 12 repeticiones.
3. SENTADILLA CON PATADA LATERAL
Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
Baja el cuerpo de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
Cuando lo hagas suelta, inclínate hacia un lado soltando una patada lateral. Esto es una repetición.
Haz 12 repeticiones por cada lado.
4. ELEVACIONES DE LAS DOS PIERNAS
Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
A continuación, sube las piernas hasta la posición inicial.
Repite 10 veces.
5. ABDOMINALES INVERSOS
Primero, túmbate en el suelo con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo y las piernas sobre las caderas a 90°.
Los pies deben estar flexionados. A continuación, levanta las caderas del suelo utilizando los músculos del tronco mientras las piernas se extienden hacia el techo y vuelve a la posición inicial.
Hay que repetirlo 15 veces.
6. BURPEE
Ponte de pie con los pies separados a lo ancho de las caderas y los brazos a los lados.
Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
Haz 10 repeticiones.
7. ESTOCADA CAMINANDO
En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a la altura del pecho.
A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
Vuelve a la posición inicial avanzando ese paso que has dado hacia adelante.
Haz lo mismo con la otra pierna siempre avanzando.
Cuenta 20 pasos alternando ambas piernas.
8. SALTO DE RANA VERTICALES
Tienes que ponerte de pie con los brazos hacia el suelo.
Ponte en cuclillas manteniendo el torso erguido y la cabeza levantada.
A continuación, tienes que saltar hacia arriba todo lo que puedas.
Cuando tus pies entren en contacto con el suelo, tienes que absorber el impacto con las piernas y luego volver a saltar.
Realiza entre 10 y 15 saltos.
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