Los ejercicios básicos tradicionales como los abdominales o la bicicleta son estupendos para esculpir la parte superior del abdomen, pero apenas tocan los músculos abdominales inferiores, lo que hace que la tonificación de esta zona sea todo un reto para la mayoría de nosotros.
Si realmente quieres aplanar tu vientre debes asegurarte de que estás presionando hasta el último centímetro de esos músculos ocultos, y por eso le pedimos a una experta en fitness y entrenadora personal certificada Kira Stokes que nos mostrará algunos de sus ejercicios favoritos para activar los abdominales inferiores.
Según ella, la clave del éxito de la parte inferior del abdomen son las piernas y el cerebro porque siempre que se mueven las piernas se utiliza la parte inferior del estómago y están asociadas a los flexores de la cadera.
– Sigue estos ejercicios recomendados por Kira Stokes:
1. Balanceo en plancha
Tienes que hacer entre 10 y 15 movimientos hacia delante y hacia atrás (contando las planchas hacia delante y hacia atrás como una sola) o durante 30 segundos.
2. Plancha con salto
Tienes que hacerlo durante 30–45 segundos o 10–15 repeticiones.
3. Escalador de montaña
Tienes que hacer 10–15.
4. Arrastre del ejército
Tienes que hacer esto 3–5 veces, contando hacia adelante y hacia atrás como una repetición completa.
5. Flexión a plancha
Necesitas hacer 10–15 repeticiones.
6. Abdominales con piernas elevadas
Necesitas hacer 15–20 repeticiones.
7. Abdominales en X
Tienes que hacer de 24–30 repeticiones, alternando cada vez (12–15 en cada lado).
8. Abdominales de tijera
Necesitas hacer 12–15 por lado, completando todo en un lado antes de cambiar al otro.
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