El plank es un ejercicio que nunca pasa de moda, y por una buena razón. Cuando se trata de calificar entrenamientos, ningún ejercicio es mejor que el plank en términos de eficacia y tiempo (ni siquiera los abdominales).
Este movimiento desafía todo el cuerpo y quema más calorías que una rutina de ejercicios tradicional. Es también mucho más fácil para la espalda y puede ayudar a prevenir lesiones.
5 razones para hacer plank todos los días
1. Obtienes mayor definición muscular
El plank involucra el músculo transverso abdominal, recto abdominal, oblicuos y glúteos. Esto es importante porque cada grupo muscular tiene un propósito diferente y le da una definición diferente.
El transverso abdominal aumenta la presión abdominal para que pueda levantar más peso.
Los oblicuos son responsables de la flexión lateral y el movimiento de torsión de la cintura. El desarrollo de estos músculos también te dan ese bonito reloj de arena.
2. Reduce el riesgo de lesiones
Un núcleo fuerte le da al cuerpo la capacidad de realizar movimientos en todos los planos de movimiento. Con el fin de realizar deportes o actividades diarias sin dolor, es esencial contar con un núcleo fuerte. El plank es una manera segura para construir el músculo y proteger la columna vertebral y las caderas durante el movimiento.
3. Entrenamiento en cualquier lugar
El plank es una rutina accesible para realizar, por ejemplo, durante un viaje o en un espacio cerrado. No necesitas ningún equipo o mucho espacio, y aún y si estás corto de tiempo, todavía puedes lograr un entrenamiento increíble sólo haciendo plank.
4. Mejora la postura
Un núcleo fuerte se traduce en un cuerpo en posición vertical. Te pararás más alto y erguido y será menos probable que te encorves con una base sólida. Los músculos de la base apoyan la columna vertebral, que es lo que contribuye a la gran postura.
5. Mejora el equilibrio
Un núcleo sólido aumenta la estabilidad en todo el cuerpo. Es esencial para el equilibrio y la coordinación. Si el núcleo es débil, será mucho más difícil encontrar el equilibrio.
Además de todo esto, el plank:
- Aumenta el metabolismo. Un régimen de plank hace que tu metabolismo queme más energía y mantiene una alta tasa metabólica a través del día.
- Incrementa la flexibilidad. Mientras haces plank, estiras y expandes los omóplatos, la clavícula, hombros, arcos de los pies, y los isquiotibiales. El plank lateral también trabaja los músculos oblicuos mientras estiras los dedos de los pies, lo que ayuda a mantener tu peso corporal.
- Beneficia tu estado mental. Esta posición también influye en tu estado de ánimo y los nervios, por el estiramiento de los músculos que contribuyen a aliviar la tensión y el estrés. Esto relaja el cerebro y es muy beneficioso en casos de ansiedad y depresión.
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