Esta rutina de ejercicios te ayudará a tener los muslos más delgados en sólo 1 semana. Recuerda que después de cada ejercicio debes hacer al menos 15 minutos de entrenamiento cardiovascular.

Si quieres dar forma a los glúteos, los muslos y las piernas, haz estos 5 ejercicios sencillos pero muy eficaces.

1. Patadas de rana

1️⃣ Túmbate bocarriba, extiende tus piernas y junta los talones.
2️⃣ A continuación, lleva las piernas hacia el vientre, sin separar los talones. Después haz el movimiento inverso hasta la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Realiza 20 repeticiones.

2. Sentadilla plié

1️⃣ Extiende los pies con los dedos de los pies hacia fuera.
2️⃣ Comienza a doblar las rodillas, poniéndote en cuclillas hasta donde puedas llegar.
3️⃣ Empuja hacia arriba a través de los talones, apretando los muslos internos y los glúteos en la parte superior.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones.

3. Patinador de velocidad

1️⃣ Salta hacia un lado y, mientras tocas la punta del pie contra el suelo, lleva la pierna contraria hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a saltar inmediatamente en la otra dirección y sigue alternando hasta que completes las repeticiones.
✅ Realiza entre 25 y 50 repeticiones en total.

4. Sentadilla con patada trasera

1️⃣ Párate de pie con una distancia entre tus piernas del ancho de los hombros.
2️⃣ Dobla los codos, con la palma de la mano formando puños.
3️⃣ Ahora inclínate lentamente hacia abajo, formando una sentadilla.
4️⃣ Vuelve a levantarte y empuja la pierna derecha hacia fuera como si estuvieras pateando algo.
5️⃣ Repite el mismo proceso con la otra pierna.
✅ Completa 12 repeticiones con cada pierna.

5. Estiramiento de mariposa

1️⃣ Siéntate en el suelo y junta los pies por la planta de los pies.
2️⃣ Apóyate con las manos en los tobillos.
3️⃣ Desde esa posición trata de llevar las rodillas lo más abajo que puedas y después sube. Simularás el aleteo de una mariposa.
✅ Realiza este estiramiento durante 1 minuto.

No dudes en utilizar la hidroterapia y el masaje para tensar los muslos. De esta forma conseguirás aumentar el flujo sanguíneo y estimular la quema de grasa. Recuerda que debes masajear tus muslos a diario con movimientos circulares, y cuando te duches debes alternar siempre el frío y el calor.

Si te gusta nuestro contenido compártelo

Artículo relacionadosMás del autor