Como todo en la vida existen tendencias y en la actividad física también aplica, ¿sabes qué es el ejercicio de gusano?, te sorprenderá lo que hace por tu abdomen, piernas y brazos.
De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, para definir los músculos es necesario hacer fuerza mientras practicas cualquier tipo de movimiento.
Por ejemplo: si vas a caminar, es importante que mientras lo haces, mantengas tensión en abdomen y brazos, para también trabajarlos como músculos secundarios y no solamente quemar grasa.
Si buscas un ejercicio que trabaje 3 zonas del cuerpo a la vez, la opción es el ejercicio gusano.
Debes colocarte de pie y de frente a un tapete de yoga o cualquiera que esté a tu alcance, pero que no se resbale con el suelo.
Posteriormente, coloca las palmas de tus manos en el suelo y ‘camina con ellas’ hasta que logres llegar hasta el final del tapete, mientras lo haces mantén tensión tanto en las piernas, glúteos, como en los brazos y abdomen.
Practica este movimiento 10 veces y notarás cómo la tensión en tus músculos se siente cada vez más.
Después de 2 semanas de practicar este tipo de ejercicio de gusano completo, intenta mantenerte en una posición durante 10 segundos:
Cuando tus manos estén a mitad del tapete, es decir, a mitad del camino para concluir el movimiento del gusano, mantente así durante 10 segundos, esto ayudará a que los músculos se tonifiquen mejor.
Este tipo de ejercicio es muy efectivo para estas 3 partes del cuerpo (abdomen, brazos y piernas), y no te va a tomar mucho tiempo hacerlo.
Pero si quieres complementarlo con algún otro tipo de ejercicio que también es efectivo y no necesitas de ningún tipo de aparato u objeto adicional, puedes intentar el ejercicio de plancha.
Consta de colocarte en posición de lagartija, con palmas de las manos en el suelo y puntas de los pies. Posteriormente, coloca tu antebrazo en el suelo y haz tensión en todo el cuerpo.
Inicia intentando aguantar 20 segundos en esta posición y confirme pasan las semanas intenta unos cuantos segundos más.
Si combinas estos 2 ejercicios notarás cambios más rápido y lo mejor de todo es que no te tomará más de 20 minutos hacerlos.
Video de Rutina para Cardio en sólo 15 minutos:
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