El ejercicio del gusano te permite tonificar 3 músculos: los abdominales, los de las piernas y los de los brazos. Sencillo de realizar y muy eficaz.
El ejercicio del gusano es conocido entre los practicantes de crossfit. No es difícil de realizar y nos permite forzar y entrenar los músculos, además de quemar calorías. Se llama así porque imita los movimientos de un gusano.
Este ejercicio es increíble porque te permite entrenar, tonificar y fortalecer los músculos sin necesidad de equipo.
El siguiente video muestra cómo realizar el ejercicio del gusano:
https://gfycat.com/conventionalastonishingangelfish
- Desde una posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona el torso hacia adelante hasta que las manos estén en el suelo.
- Da un paso adelante con las manos, como si caminaras con ellas, mientras las utilizas para apoyar el cuerpo. Mantén el torso firme y contrae los músculos.
- Si puedes, intenta moverte con las palmas de las manos o los antebrazos hasta llegar a la clásica posición de plancha.
- Mantén esta posición el mayor tiempo posible, pero no te excedas al principio.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, utilizando las manos para caminar hacia atrás.
- Dependiendo de tu condición física puedes empezar con 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una, y luego ir aumentando.
Además de tonificar los músculos, el ejercicio del gusano ayuda a fortalecer los hombros, corregir la postura, aumentar el equilibrio y estabilizar la columna vertebral.
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