Si quieres tener un abdomen plano, pero no quieres perder tu tiempo haciendo abdominales, tenemos buenas noticias para ti.
Los expertos en fitness han encontrado la solución, un ejercicio que puede reemplazar hasta 1.000 abdominales.
Este ejercicio se llama «plancha» o «tabla». Es un ejercicio estático. Sólo hay que utilizar el peso del cuerpo por mantener el cuerpo recto, mientras se mantiene el equilibrio sobre las manos y los pies, sin hacer movimientos. Este ejercicio sólo lleva 60 segundos.
Instrucciones para encontrar la posición correcta de inicio:
- Presiona tus palmas firmemente al suelo. Estira los hombros y mantén el cuello estirado.
- Tus manos deben estar cómodas.
- Aprieta los glúteos para que tus músculos inferiores del cuerpo se activen.
- Debes sentir que las piernas se calientan un poco. Si no es así, coloca los talones más separados. No olvides que sólo debes apoyar los dedos de los pies.
Cuando ya tienes la posición correcta, estás listo para comenzar:
- Presiona tus manos en el suelo. Presiona tus codos en el suelo también.
- Asegúrate que las muñecas están en línea con los hombros. Mantén tu espalda recta.
- Mira hacia arriba, pero no demasiado, como a 75 cm delante de ti. La parte posterior de tu cabeza debe estar paralela al techo. La nariz debe estar mirando hacia el suelo.
- Estira la pierna izquierda hacia atrás y luego extiende la pierna derecha.
- Aprieta los músculos abdominales.
- Mantén esta posición entre 20 y 60 segundos. Si sólo puedes hacerlo durante 20 segundos al principio, no pasa nada. Sigue aumentando gradualmente el tiempo hasta que puedas llegar a los 60 segundos.
- Tómate un pequeño descanso durante unos 20–30 segundos en esa posición.
- Haz este ejercicio 3 veces seguidas. Haz esto 3–4 veces a la semana para tener mejores resultados.
Mira este video que explica a detalle cómo hacerlo:
Haz este ejercicio durante 20–30 minutos al día utilizando una combinación de trabajo cardiovascular y de fuerza.
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