Los conocidos ejercicios básicos tradicionales son estupendos para esculpir la parte superior del abdomen, pero apenas tocan los músculos abdominales inferiores, por lo que la tonificación de esta zona es todo un reto para la mayoría de nosotros.
La clave del éxito de la parte inferior del abdomen son las piernas y el cerebro, ya que siempre que se mueven las piernas se utiliza la parte inferior del abdomen y están asociadas a los flexores de la cadera.
1. Balanceos en plancha
Tienes que hacer de 10–15 movimientos hacia delante y hacia atrás, contando las planchas hacia delante y hacia atrás como 1 o durante 30 segundos.
2. Planchas con salto
Tienes que hacer de 30–45 segundos o de 10–15 repeticiones.
3. Escalador de montaña
Tienes que hacer de 10–15 repeticiones.
4. Arrastre del ejército
Tienes que hacer de 3–5 veces, contando hacia adelante y hacia atrás como una repetición completa.
5. Flexiones a plancha
Necesitas hacer de 10–15 repeticiones.
6. Abdominales con piernas elevadas
Necesitas hacer de 15–20 repeticiones.
7. Abdominales en X
Tienes que hacer de 24–30 repeticiones, alternando cada vez (12–15 en cada lado).
8. Abdominales de tijera
Necesitas hacer de 12–15 por lado, completando todo en un lado antes de cambiar al otro.
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