El desafío del plank es un reto popular que están haciendo a plenitud los amantes del ejercicio por 28 días y ha sido adoptado por muchas personas últimamente porque ayuda a quitar grasa de la panza y espalda.
Este desafío del plank de 28 días solamente tiene 1 ejercicio que tienes que hacer cada día, con la diferencia que el tiempo dedicado a realizar el ejercicio aumenta lentamente día a día para ayudar a construir en tu núcleo y la fuerza muscular del cuerpo poco a poco, lo que garantiza que serás capaz de completar el último día del desafío con facilidad.
Sólo tienes que hacer la cantidad de tiempo que se hace en el desafío del plank de 28 días cada día. Sin embargo, puedes repetir cada desafío tantas veces como desees, hay que recordar que el día 28 será muy difícil de hacer varias veces.
Realiza este desafío que cubre 28 días para tonificar y aumentar tus músculos del núcleo al máximo.
- En los 2 primeros días, el objetivo es mantener el plank durante 20 segundos. Llévalo hasta 30 segundos en los días 3 y 4.
- El día 5, el objetivo es durante 40 segundos.
- Tomar un descanso en el día 6, y luego en los días 7 y 8, mantener el plank durante 45 segundos.
- En los días de 9, 10 y 11, mantenerlo durante 1 minuto.
- El día 12, el objetivo del plank es aguantarlo un total de 90 segundos.
- El día 13 será otro día de descanso antes de reanudar con 90 segundos en los días 14 y 15.
- Cuando los días 16 y 17 lleguen, el objetivo son los 120 segundos.
- En el día 18, el plank lo sostendrás con 150 segundos y tomar el día 19 de descanso.
- En los días 20 y 21, mantenlo durante 150 segundos.
- Días 22 y 23 mantenlo 180 segundos. Día 24 es cuando se mantiene durante 210 segundos.
- Toma el día 25 de descanso y haz 210 segundos en el día 26.
- El día 27 es de 240 segundos y en el día 28, durante el tiempo que puedas.
El plank trabaja las abdominales, oblicuos, espalda y caderas. En comparación con las abdominales, es más eficaz en la tonificación del abdomen.
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